علاج الضغط غذائيا

علاج الضغط غذائيا 

علاج الضغط العالى فلن تجد أفضل من الطرق الطبيعية . فوفقاً لما ذكره مركز السيطرة علي الأمراض والوقاية منها، هناك ما يقرب من 1/3 الأشخاص في الولايات المتحدة يعانوا من الضغط العالي (إرتفاع ضغط الدم) ويحدث ضرر بسبب قوة تدفق الدم في الشرايين وتمدد في الأنسجة التي تشكل جدران الشرايين . هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلي الضغط العالي، بما فيها علم الوراثة، الإجهاد، النظام الغذائي، التدخين، عدم ممارسة التمارين الرياضية، ومعروف أن إرتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت لذلك من الضروري البحث عن الوسائل التي تساعد في علاج الضغط العالي لأنه يمكن أن يؤدي إلي مجموعة من المشاكل الصحية منها ما يلي : علاج ضغط الدم المرتفع النوبات القلبية . السكتة الدماغية . داء السكري . أمراض القلب . أمراض الكلي. فقدان البصر . إضطرابات التمثيل الغذائي . مشروبات علاج الضغط العالي : 1.الحليب قليل الدسم : مشروب فعال لأنه دائماً ما يتم ربط قلة الكالسيوم إلي إرتفاع ضغط الدم، والعكس صحيح. فإن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم أمر ضروري لتنظيم ضغط الدم ومن الضروري إختيار نوع حليب جيد للحصول علي أفضل نتائج. يمكنك اللجوء إلي الحليب قليل الدسم لأنه أكثر ثراء بالكالسيوم من الحليب كامل الدسم وفي نفس الوقت يحتوي علي نسبة قليلة من الدهون . يقترح الأخصائين بتناول الحليب قليل الدسم حوالي ثلاث مرات في اليوم وأيضاً منتجات الألبان الأخري قليلة الدسم تعمل علي تقليل مستوي ضغط الدم . 2. عصير البنجر : البنجر من المصادر الرائعة للبوتاسيوم، والفولات أيضاً وكلاهما عناصر مهم لتنظيم ضغط الدم . كما أن البنجر يساعد في تحقيق إسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم وتدعيم وظائف الأوعية الدموية والحمض الأميني الذي يمكن أن يتلف الأوعية الدموية . تشير الأبحاث أنه يمكنك تناول 1 -2 كوب من عصير البنجر يومياً لخفض ضغط الدم في غضون ساعة من الإستهلاك . . 3. شاي الكركديه : يعمل شاي الكركديه نفس تأثير عصير الرمان لأنه يحتوي علي عناصر كيميائية نباتية حيوية نشطة تعمل كمانع طبيعي وأظهرت الأبحاث أن شاي الكركديه الساخن مفيد في خفض ضغط الدم . فهو من الوصفات الطبية المستخدمة في علاج الضغط العالي . الحصول علي ثلاث حصص من شاي الكركديه لتقليل ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ وللحصول علي أفضل نتائج تناول ثلاث أكواب من شاي الكركديه الدافئ . 4. عصير الرمان : يحتوي عصير الرمان علي إنزيم فعال لعلاج الضغط العالي ويحدث تأثير مساوي لتأثير الأدوية التي تستخدم في علاج ضغط الدم المرتفع . فهو يتمكن من خفض ضغط الدم بنسبة 60 % والعمل علي تحسين تدفق الدم إلي الشرايين . يقترح الأخصائين تناول 6 أونصات كل يوم من عصير الرمان . 5. عصير التوت البري : يحتوي عصير التوت البري علي عناصر مضادة للإلتهابات ومضادات أكسدة قوية تساعد في منع وتقليل الأضرار التي تحدث داخل الأوعية الدموية . وبالتالي منع حدوث ضغط الدم المرتفع . لأنه يقوم بتوسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم . وأخيراً، التوت البري مصدر ممتاز لفيتامين ج وهو مضاد قوي للأكسدة . يمكنك شرب عصير التوت البري وإدراجه في نظامك الغذائي . يحتوي كوب عصير التوت البري علي 60 سعرة حرارية وإذا تم تحليته تحصل علي 160 سعرة حرارية . 7. الماء : تناول كميات كافية من الماء هو الطريق البسيط والأصح لتقليل الضغط العالي . وأكثر فعالية في خفض ضغط الدم المرتفع . لأن جفاف الأوعية الدموية يؤدي إلي ضيق الأوعية الدموية بسبب التعرق وكثرة التبول مما ينتج عنه إرتفاع ضغط الدم المرتفع . يقترح الأخصائين تناول ما يقرب من 8 أكواب ماء في اليوم الواحد كحد أدني لضمان البقاء بصحة جيدة . 8. شاي الريحان : الريحان من الأعشاب اللذيذة التي يمكنك تجهيزها والإستفادة منها بشكل جيد لأنه يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. لتجهيز شاي الريحان يمكنك إستخدام مسحوق الريحان لسهولة الإستخدام والإستفادة من خصائصه الطبية الرائعة . 9. تناول ماء جوز الهند : تحتوي ماء جوز الهند علي الفوائد الطبيعية سواء كانت ماء جوز الهند الطبيعية أو العضوية . فهي تحتوي علي الكالسيوم و المغنسيوم و كلاهم عناصر مفيدة لصحة العضلات و بالطبع له تأثير علي عضلة القلب و بذلك تساعد في تقليل ضغط الدم . فهي تؤثر بشكل خاص علي ضغط الدم الإنقباضي . لذلك إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم يمكنك تناولها كعلاج قوي . ما تحتاجي إليه هو 8 أوقية من ماء جوز الهند العضوي و تناولها مرتين في اليوم صباحاً و مساءاً لكي تعطي تأثير جيد. 10. عصير البطيخ : البطيخ من الفواكه الصيفية التي تعمل علي خفض ضغط الدم و ذلك لأنه يحتوي علي الأحماض الأمينية التي تحسن من تدفق الدم و توسيع الاوعية الدموية مما يقلل الضغط علي الأوعية الدموية . كل ما تحتاج إليه هو تناول البطيخ في الصباح و مراقبة ضغط الدم بجهاز قياس الضغط . 11. مشروب القرفة الدافئ : القرفة أيضاً لا تحتاج المزيد من الجهد لكي تدرجها في نظامك الغذائي لأنه تؤدي إلي إنخفاض ضغط الدم. إستهلاك القرفة يومياً يقلل من مستوي الضغط العالي خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانوا من مرض السكري. 12. مشروب الهال : الهال من التوابل الهندية المميزة وغالباً ما يكثر إستخدامه في وصفات الأطعمة المختلفة خصوصاً في جنوب أسيا . وجدت دراسة تثبت صحة الفوائد الصحية للحبوب الهال أو مسحوق الهال يومياً ولمدة عدة أشهر لاحظوا إنخفاض في مستوي ضغط الدم . 13. شاي الزنجبيل و الحبهان : في 2009 أجريت العديد من الدراسات في المجلة الهندية للعلوم الكيمياء بأنه عند خلط 1 معلقة صغيرة مسحوق الهيل يومياً و لعدة أسابيع أدي إلي إنخفاض ضغط الدم و قد ثبت أيضاً فعالية الزنجبيل في تقليل ضغط الدم فهذه التوابل تعمل علي تحسين الدورة الدموية و يمكنك خلطهم معاً لعمل كوب شاي صحي . سوف تحتاج إلي : 1/2 كوب ماء . 2 – 3 ملاعق صغيرة عسل . 1 معلقة صغيرة من حبات الهيل . 1/2 معلقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل . 1 معلقة صغيرة قرفة . 1/2 كوب حليب . الخطوات : قومي بسحق حبات الحبهان للإفراج عن الزيتون و طحنه بدقة و ضع جميع المكونات معاً في المقلاة ما عدا العسل و تركه حتي يغلي و تركه علي نار خفيفة ل 6 – 9 دقائق حتي يتحول الخليط إلي اللون البني ثم تقليبه مع العسل و تناول هذا المشروب مرة أو مرتين في اليوم . 14. بذور الكتان : بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. وبالتالي فهي تحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم . يمكنك طحن بذور الكتان وإستخدام المسحوق في عمل شاي أعشاب رائع . 15. الثوم : يعمل الثوم علي تحقيق إسترخاء الأوعية الدموية وبالتالي يتيح تدفق الدم بحرية أكثر وتقليل ضغط الدم المرتفع . 16. شاي الزنجبيل : يقوم الزنجبيل بالسيطرة علي ضغط الدم المرتفع وتحسين أداء الدورة الدموية وتحقيق إسترخاء العضلات المحيطة بالقلب. يمكن عمل شاي الزنجبيل المنعش والتمتع بفوائده الصحية . 17. عصير بذور الكرفس : بذور الكرفس لها نكهة مميزة وإستخدم الكرفس منذ عصور قديمة في علاج ضغط الدم المرتفع ومنع تشكيل الجلطات وزيادة نشاط الدورة الدموية. عصير بذور الكرفس فعال في خفض ضغط الدم 18. عشب الزعرور : الزعرور من الأعشاب الصينية التي تستخدم في علاج الأمراض المختلفة ومن أشهر إستخدامات عشب الزعرور هو علاج ضغط الدم المرتفع فعال جداً عند تجهيز شاي عشب الزعرور وتناوله 

عصائر ومشروبات للضغط

عصائر ومشروبات للضغط

الضَّغط العالي يُعدّ ضغط الدّم المرتفع من أكثر المشاكل خطورةً وانتشاراً، خصوصاً بين كبار السّنّ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدّموية، وهو من الأمراض المزمنة، التي تؤثر في العديد من أجهزة الجسم وتسبّب تلفها، حيث يؤثّر في القلب، والكلى، والعيون، والدماغ، كما يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبيّة والسكتات الدماغية، لذا يجب على كل مَن يعاني الضَّغط العالي محاولة التعايش مع هذا المرض، وتناول الأطعمة والمشروبات التي تخفّض مستواه، خصوصاً أن الطعام من الأشياء التي تلعب دوراً مهمّاً في السيطرة على مستويات الضَّغط وتنظيمها لتكون ضمن المستوى الطبيعيّ قدر الإمكان. مشروبات لعلاج الضَّغط العالي عصير الشّمندر: يحتوي الشّمندر على جميع العناصر المهمّة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما يخفّض ضغط الدم. عصير البطّيخ: يحتوي البطّيخ على الأحماض الأمينية التي تعزّز تدفق الدم، ممّا يساهم في السّيطرة على مستويات الضَّغط المرتفعة. عصير الكرفس: يُعدُّ الكرفس من أكثر الأطعمة التي تخفض ضغط الدم العالي، لذلك من الجيّد تناول عصير الكرفس الطبيعي يومياً إلى حين عودته إلى مستواه الطبيعي. حليب كامل الدسم: يحتوي الحليب على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على الحفاظ على توازن ضغط الدم ومنع ارتفاعه. عصير الجزر: يحتوي الجزر على كمياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم، حيث يوازن البوتاسيوم مستوى الصّوديوم في الدم، مما يعني موازنة السوائل في الجسم، كما يحتوي الجزر على العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. عصير الموز: الموز من أغنى المصادر بعنصر البوتاسيوم، لذلك يخفض ضغط الدم العالي بكفاءةٍ عاليةٍ، وينظّم ضربات القلب، ويحافظ على وظائف الكلى والأوعية الدموية. الشوكولاتة السائلة والكاكاو: يحتوي مشروب الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو على العديد من العناصر المهمة التي تخفض ضغط الدم العالي، وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. الشاي الأخضر: تناول منقوع الشاي الأخضر يومياً يخفض الضَّغط العالي، وذلك لاحتوائه على مادة الكاتيشين، التي توسع الشرايين. الكركديه: يخفض ضغط الدم بكفاءةٍ عالية، بشرط أن يتم تناوله بارداً لا ساخناً، إذ يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يحسّن المزاج. الماء: يخلّص الماء الجسم من الصوديوم الزائد، كما ينظم الدورة الدموية ويضبطها، مما يساعد الجسم على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. منقوع الزنجبيل: يوازن ضغط الدم، ويمنعه من الارتفاع أو الانخفاض. مشروب الدوم: يُعدُّ من أهم العصائر الطبيعية التي تضبط الدورة الدموية، وتخفض ضغط الدم المرتفع.

تناول الثوم يوميا

الضغط

 يعتبر الضغط من أكثر الأمراض المنتشرة في عصرنا الحالي، ويُشكّل نسبةً كبيرة بين أفراد المجتمع تصل إلى 20 -30 % في الدول المتقدمة، ويعود السبب في ارتفاع تلك النسب إلى الوجبات غير الصحية المتناولة بكثرة، أو توارث المرض عبر الأجيال بانتقال الجينات المصابة بين أفراد العائلة الواحدة. ويتمّ اكتشاف المرض عن طريق إجراء قياس الضغط بجهاز السفيجنونانوميت مرّتين متباعدتين، فإن كانت النسبة أكثر من 90/140 فإنّه يدل على وجود المرض، وغالباً ما يصاحب ارتفاع الضغط مرض السكري فهما مرضان مترافقان. أعراض ارتفاع ضغط الدم الصّداع الشديد؛ فهو من أول الأعراض التي تظهر على الجسم المريض، ويكون الصداع غير محتمل في الكثير من الحالات، ويمتدّ الصداع إلى أسفل الرأس كلما ارتفع الضغط أكثر. التعب الشديد والخمول وعدم قدرة الجسم بالقيام أعماله وواجباته اليومية حتى لو كانت بسيطة. الشعور بالدوار والغثيان والإعياء، وهذه الأعراض مصاحبة بشكل دائم لمرضى الضغط ولكنّها تزيد عندما يرتفع. زيادة عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة، وإن لم تتم معالجة الارتفاع بسرعة أدّى إلى توقف عضلة القلب والوفاة فجأة، وهذا السبب بتسمية مرض الضغط بمرض الموت الصامت. ارتعاش الجسم والشعور بآلام حادة في العضلات، كما أنّ التعّرق يزيد بشكل ملحوظ؛ حيث إنّ العرق يتساقط من الجبين. اختلال في النظر وعدم التركيز بما يدور حول الإنسان المريض. طرق علاج ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة باستمرار، وجعلها روتيناً يوميّاً لما لها من فوائد على تخليص الجسم من الكثير من الأمراض، وأهمّها ارتفاع ضغط الدم، ويمكن المشي لمدّة نصف ساعة يومياً؛ فهي أيضاً رياضة سهلة ولا تحتاج إلى تعبٍ وجهد كبيرين. التخلّص من الوزن الزائد؛ فالدهون المتراكمة في الجسم وخاصّةً الموجودة حول الخصر لها أثر كبير في ارتفاع الضغط، وإن قلّ الوزن قل الضغط. الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة التي تحتوي الكافيين؛ كالقهوة، والشاي، وأيضاً يجب الابتعاد عن التدخين؛ فجميع تلك الأمور تزيد من ارتفاع الضغط. التقليل من الملح في الطعام، والأفضل الاستغناء عنه نهائياً، ويمكن استبداله بالتوابل والأعشاب الطبيعية، وأيضاً يجب الابتعاد عن تناول الألبان والأجبان المالحة. استخدام بعض الطرق والمواد الطبيعيّة الخاصة بخفض ضغط الدم؛ كتناول فصين من الثوم يومياً، أو شرب منقوع أوراق الزيتون، أو تناول شراب العناب. الراحة النفسيّة والابتعاد عن التوتر، والأمور التي تزيد من المرض كالمشاكل وبعض الأحاديث غير المرغوب بها. الانتظام بتناول الدواء الخاص بالمريض، وعدم نسيانه، ويجب مراجعة الطبيب بين كلّ حين وآخر.

خفض ضغط الدم المرتفع بالتغذية والاعشاب الطبية

خفض ضغط الدم المرتفع بالتغذية والاعشاب الطبية 

إذا كنت تتعرض لضغط عصبي في العمل على مدار الأسبوع، أو تتناول دوماً الوجبات السريعة، أو كنت أحد الأشخاص المدخنين، إذاً فعليك بإلقاء اللوم في ارتفاع ضغط دمك على أسلوب حياتك، لأن كل ما سبق عوامل رئيسية تسبب ارتفاعه

"تعبيشاإذا كنت تتعرض لضغط عصبي في العمل على مدار الأسبوع، أو تتناول دوماً الوجبات السريعة، أو كنت أحد الأشخاص المدخنين، إذاً فعليك بإلقاء اللوم في ارتفاع ضغط دمك على أسلوب حياتك، لأن كل ما سبق عوامل رئيسية تسبب ارتفاعه.

وفي الحقيقة يوجد 49 مستخلصاً نباتياً يساعد في خفض #ضغط_الدم المرتفع بفاعلية، لكن يجب أن تعلم أنه بدون تغيير نمط الحياة الذي تتبعه لن تستطيع هذه #النباتات مساعدتك في ذلك، فالطعام الصحي و النوم_الجيد يجب أن يكونا أساسيين في نمط حياتك.

وإليكم فيما يلي 12 نوعاً من النباتات التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، حسب ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة وهي كالآتي:

1- الكرفس

يستخدم كثير من الناس عصير #الكرفس لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فبذوره تتميز بخفض ضغط الدم بفاعلية.

2- الشوفان

يعرف #الشوفان بقدرته على خفض كل من ضغط الدم الانبساطي والانقباضي، فهو من النباتات الغنية بالألياف والتي تحسن تنظيم عملية الهضم كما تساهم في علاج ارتفاع الضغط.

3- الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في سيولة الدم، كما يحتوي على مواد مضادة للالتهاب، لذا فإن تناول كوب من شاي الزنجبيل يساعد في خفض ضغط الدم.

4- الشكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاته_الداكنة على الكاكاو ، الذي يحتوي على مادة الفلافانول والتي تعمل على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بالأوعية الدموية وضغط الدم.

5- السمسم

يحتوي زيت السمسم على مادتي السيسامول والسيسامين المضادتين للأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين E، مما يساعد في التحكم بمستويات ضغط الدم.

6- الفجل

يساعد تناول الفجل كاملاً بالأوراق في خفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والذي يؤثر في مستوى الصوديوم في الجسم مما يحافظ على معدلات ضغط الدم في مستواها الطبيعي.

7- الرمان

يحتوي الرمان على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة والتي تساعد في تخفيف تصلب_الشرايين مما يسمح للدم بالتدفق بانسيابية، وبالتالي خفض ضغط الدم لمعدلاته الطبيعية.

8- الريحان

تحتوي أوراق نبات الريحان على مركب الأوجينول والذي يتميز بقدرته على خفض ضغط الدم في وقت قصير جداً.

9- نبات المورينغا

يتميز نبات #المورينغا بقدرته المذهلة على خفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على كمية وفيرة من البوتاسيوم تفوق تلك الموجودة بالموز، والبوتاسيوم يعمل على خفض الصوديوم بالجسم مما يعالج ارتفاع الضغط.

10- الطماطم

لاحتوائها على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، تساعد الطماطم على خفض ضغط الدم والتخلص من الكوليسترول الضار بالجسم.

11- بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على حمض ألفالينولينيك الدهني، والذي يعمل على خفض معدلات ضغط الدم بالجسم.

12- الثوم

تناول الثوم يساعد في تعزيز أكسيد النيتريك بالجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع هذا فضلاً عن احتوائه على الأليسين والذي يتميز بخصائصه العلاجية.