السبت، 10 نوفمبر 2018

كيفية التعايش مع المرض

نوفمبر 10, 2018 أضف تعليق

كيفية التعايش مع المرض

مرض التصلب اللويحي أوالتصلّب المتعدّد(Multiple Sclerosis) هو مرض مزمن يؤثّر على النظام العصبي المركزي ويمكن أن يتسبّب ببعض من الأعراض المرضية و التي سبق التطرق لها في ( يضاف اسم الصفحة و الرابط بها )، وهذا المرض كغيره من الامراض المزمنة من ناحية تأثيره النفسي على المصاب و تأثير الحالة النفسية على تطور المرض ، فلهذا سنقوم بمناقشة التصلب من خلال عدة محاور وهي :-

أولا: الجوانب النفسية للمرض المزمن :

عندما يمر أي شخص بمرحله مؤلمه أو تجربه سيئة بالنسبة له فانه يمر بعده مراحل منها .

1- الإنكار :

أي عدم تصديق التشخيص الطبي وعدم اليقين بهذا المرض .

2- الغضب :

يشعر الشخص عند تلقيه هذا الخبر بمشاعر ممزوجة بالغضب والضيق تجاه ظروفه الحالية وأحيانا قد يتجه غضبة تجاه البيئة المحيطة له أو تجاه الطبيب المعالج .

3- الجدل :

يحاول الشخص بتخفيف من حده معاناته وغضبة بالبحث عن إجابات منطقيه لعدة أسئلة تدور في ذهنه .

4- الإحباط و التشاؤم:

يشعر الشخص في هذه المرحلة بصراع داخلي وعدم القناعة ويشعر أيضا بالحزن والضيق .

5- التأقلم :

تهيئ المريض وتعايشه مع مرضه .

ملاحظة :

· ناقش وضعك الصحي مع الطبيب المسئول عليك واطلب منه أن يشرح لك حالتك بالتفصيل .

· إذا كان يرضيك إجراء الفحوصات مره أخرى قم بإجرائها .

· أحيانا قد يندفع الشخص لخطوه أخرى وهي التسوق الطبي أي يحاول الشخص اللجوء إلى مصادر طبية أخرى لعله يجد الشفاء وغالبا ما نجدهم يبحثون عن السفر للخارج أو اللجوء إلى العطارين وكل من يبيع الوهم وذلك بحث عن الإجابة التي يرغب الحصول عليها .

ثانيا: تعامل المصاب مع بيئته المحيطة من خلال :

1- الاسرة :

يختلف تأثير المرض على عائلة المصاب من شخص لأخر

أ‌- دع من هو مقرب اليك يذهب معك لمواعيد المراجعه .

ب‌- وضح لأسرتك طبيعة مرضك .

ت‌- ناقش معهم تفاصيل مرضك.

ث‌- دعهم يساعدونك بتذكيرك بمواعيد الادوية.

ج‌- استمتع بوقتك معهم .

2- الأطفال :

لا يعتبر هذا المرض وراثي بحد ذاته .

نظم فتره زمنيه تقضى فيها وقتك مع اطفالك.

مارس معهم رياضة بسيطة بحيث لا تجهدك .

أستخدم الألعاب الالكترونية باللعب مع ابنائك أو أية مصادر ترفيه أخرى متوفرة لديك.

3- العمل :

اذا دعت الضرورة أخبر مديرك بالعمل عن وضعك الصحي .

يفضل أن تنظم وقتك أثناء العمل بحيث تمنع من تكدس العمل عليك حتى لا تجهد نفسك.

خذ قسط من الراحة من وقت لأخر و عند شعورك بالتعب.

4- الأصدقاء :

ناقش مرضك مع الأصدقاء المقربين في الوقت الملائم لك ، وشاركهم أحاسيسك .

ثالثا : كيف أتعامل مع سوء المزاج ؟

1- حاول الابتعاد عن التأكيدات السالبة ( أكيد - مستحيل – ابدا )لأنها تجعل الامور تزداد سوء ممها هي عليه .

2- كن على وعي بأفكارك السلبية (أنا عاجز – لا احد يريدني ) توقف بالاسترسال والمبالغة فيها من خلال تنمية ثقتك بتقدير نجاحاتك وأعمالك الصغيره .

3- مارس الرياضه وخصوصا المشي ولكن حاول ان لا تجهد نفسك .

4- استعن بالمختصين ( الطبيب النفسي – الأخصائي النفسي – الأخصائي الاجتماعي)

رابعا: كيف أتعامل مع الغضب ؟

1- عبر عن غضبك ولا تكتمه وتحدث عن الامور المزعجة مع شخص مقرب لك .

2- حاول أن تهدأ قبل ان تواجه الاخرين وعندما تتعرض لموقف اثار غضبك تعامل مع الامر برويه و يمكنك اللجوء الى تقنية العد من واحد الى عشرة سواء كان تصاعدي او تنازلي واخذ نفس عميق .

3- عندما تقوم بقراءة القران الكريم أو ممارسة الرياضة مع بعض تمارين الاسترخاء الذهني أو إلى الموسيقى الهادئة قد يساعدانك على تحسين مزاجك .

4- ممارسة الرياضة تساعدك في تفريغ طاقتك بالمشي او بتطبيق بعض التمارين الملائمة لك.

5- جرب أن تشاهد مسلسل كوميدي او اقرأ قصة كوميدية أو جالس أناس مرحين و متفائلين ليساعدوك على الضحك فإن الضحك يقلل من افراز هرمون الكورتيزون الذي يفرزه الجسم عند الغضب لذا من شبه المستحيل ان يضحك الانسان ويكون غاضبا في الوقت ذاته.

6- حاول الابتعاد عن الامور التى تسبب لك الغضب والانزعاج.

خامسا: كيف أتعامل مع القلق ؟

1- حاور نفسك بحوارات داخليه ايجابية عندما تمر بأي موقف مقلق بالنسبة لك .

2- اكتشف أخطاء التفكير فعندما نلجأ إلى تحليل حدث ما وتقييمه نستخدم مجموعة أساليب خاطئة في التفكير ومن ثمّ نصل إلى النتيجة الخاطئة بالطبع مما ينتهي بنا إلى المزيد من القلق والتوجس.

3- فكر بالأكثر احتمالا عندما تبدأ بتحليل موقف ما وجّه إلى نفسك سؤالاً محدداً. كم هي احتمالية أن يكون ذلك صحيحاً ؟ ما هو الدليل على صحة النتيجة التي وصلت إليها؟ لو نظرت بكل تجرد ستجد أنك تشغل بالك بأمور نادرة الحدوث.

4- تجنب بعض السلوكيات التي تؤكد القلق ومنها الطمأنينة المفرطة على أفراد العائلة، أو زيارة الأطباء بشكل متكرر بسبب الأعراض الجسدية للقلق.

5- عند شعورك بالقلق مارس تمرين الاسترخاء مثل ( استنشاق الهواء من انفك و خروجه من فمك ) كررها حتى تشعر بالراحة .

سادسا: يمكن التعايش مع المرض من خلال عدة طرق منها :

1- محاولة فهم طبيعة المرض .

2- يفضل أن تكون على وعي بأن المشاعر و الأفكار السلبية هي مشاعر مصاحبة مع أي مرض مزمن مثل ( أنا عاجز – غير قادر ) تعتبر هذه العبارات أفكار سلبية تمنعك من التقدم و الانجاز فلذلك حاول أن تتجاهلها و أن تخلق لك جوا ممتعا بعيدا عن هذه الأفكار كالاستمرار في متابعة هواياتك و والاستمتاع فيها دون أنهاك نفسك أو أخلق لك هوايات جديدة .

3- محاولة الحفاظ على روتين الحياة اليومي قدر الإمكان مع مراعاة وضعك الصحي مثلا عندما تشعر بأن درجة الحرارة تضايقك جدا أنجز أعمالك بالصباح الباكر أو في خلال فتره العصر أو المساء .

4- أن شعرت بالتعب خذ قسط من الراحة ولكن انتبه أن لا تاخذك هذه الراحة إلى الخمول والكسل .

5- يجب أن تهتم بنفسك مع محاولة تجنب القيام بالمهام الصعبة فإذا استدعى الأمر استعن بمساعدة شخص مقرب لك ولكي تشعر أكثر بالراحة جرب أن تنسق أثاث منزلك أو غرفتك بالطريقة التي تلائم وضعك الصحي .

6- جرب استخدام التقنية لصالحك كتسجيل الأحداث المهمة والإعمال التي تود القيام بها أو كتابتها على أوراق صغيره وضعها بمكان واضح بالنسبة لك أو استخدم منبهات صوتيه .

7- عندما تريد التحدث عن مشاكلك ومخاوفك وأفكارك جرب التحدث عنها لأشخاص مختصين وحاول أن تتقرب من أصدقائك وتعرف على أشخاص من نفس وضعك الصحي الحالي .

8- حاول الابتعاد خلال قيامك بالأعمال عن كلمة ( ينبغي ) وقم بعملك على قدر استطاعتك دون إجهاد نفسك.